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該文為原創作品，抄襲視侵權舉報 很多人都有肥胖的煩惱，當你的體脂率超過24%，就屬於肥胖行列，當你的體脂率大於30%，就屬於過度肥胖患者。 ... 很多人嘴裡喊著要減肥，但是行動上卻無法付諸行動，在享受美食的時候，總是安慰自己：吃飽了才有動力減肥，而這樣的行為只會讓自己越來越胖。 美食可以幫你降低生活的壓力，也就是抑制皮質醇的分泌，促進大腦分泌多巴胺，讓你感覺到快樂。所以，很多人壓力大的時候，會選擇大吃大喝，比如喝奶茶、吃蛋糕、薯條、巧克力、炸雞來釋放壓力。 ... 與其選擇美食釋放壓力，導致自己肥胖，還不如進行運動來釋放壓力。運動也可以讓身體釋放多巴胺，還能消耗身體更多的熱量，促進身體燃脂。 然而，現在很多人都很懶，不願意讓身體離開舒適區，更懶得運動。因此，很多人胖起來容易，瘦下去卻很難。 今天小編給大家分享幾件懶人減肥方法，當這些方法成為生活的習慣，那麼瘦下來也就指日可待了！6個懶人減肥方法，讓體重不知不覺降下來！ 1、一份高蛋白早餐 吃著瘦下來，是很多人的夢想。早餐不用刻意節食或者不吃，你需要補充優質蛋白，你的飽腹感會加強，身體代謝速度也會提高，工作效率也會更加高效，午餐的進食量也會有所下降，不會暴飲暴食。 早餐可以補充水煮蛋、牛奶或者奶製品等低脂肪的食物，同時補充一些粗糧主食跟蔬果，熱量控制在400卡路里左右，就能讓身體保持高速運轉水平。 ... 2、三餐前先喝一杯水 養成餐前一杯水的習慣，喝水可以疏通腸道，補充身體水分，有助於腸道健康。餐前喝水，可以降低身體的飢餓感，吃飯的時候你就不會過於暴食，熱量也會有所控制，堅持一段時間你會發現體重慢慢下降。 ... 3、調整吃飯順序，先吃蔬菜後吃米飯 很多人吃飯的時候總喜歡吃自己喜歡的美食，比如紅燒類、煎炸類的食物，卻忽略了蔬菜的補充，一段飯下來，熱量攝入就會過量。 當你調整下吃飯順序，先吃蔬菜，用蔬菜提高飽腹感，你就能少吃幾口高熱量的食物跟主食了，有助於降低熱量攝入，促進腸胃蠕動，幫助減肥瘦身。 ... 4、飯後揉腹10分鐘 揉腹是一項養生運動，飯後1小時進行揉腹運動，可以促進腸道消化，改善小肚腩，有助於養生。 揉腹的時候主要有4個動作，分別是以肚臍為中心，手掌重疊後置於肚子周圍，進行順時針、逆時針、由上而下、由下而上進行揉腹，每個動作1分鐘，進行2組。 ...... 5、學會睡懶覺，早點休息不熬夜 懶人學會睡懶覺，不要熬夜，也能幫助減肥。熬夜的人激素分泌會比較紊亂，胃口會大開，總想著吃宵夜，會導致你攝入過多的熱量。 而早睡的習慣，可以促進身體分泌瘦素激素，提高身體代謝水平，有助於身體機能的修復，提高減肥速度。合理的作息時間，是晚上23點入睡，你能做到嗎？ ... 6、每天自重訓練15分鐘 不願意跑步，也不想去健身房鍛鍊，懶得動起來？如果一天只讓你抽出15分鐘進行運動，就能燃脂一整天，你可以做到吧？ 比如：我們可以進行開合跳、深蹲、後勾腿訓練，每個動作5分鐘，每次累計15分鐘，就能達到慢跑30分鐘的效果。15分鐘自重訓練，可以提高身體代謝循環，促進燃脂速度。 動作1、開合跳 ... 動作2、深蹲 ... 動作3、後勾腿 ...
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/44r39jv.html
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